węglowodany co to jest

hmmmmmm.. co do menu to musze sie jeszcze nad tym pozastanawiac dobrze, ale co nieco mam juz z głowy-mianowicie ustaliłam CO i ILE wiek 17 waga 58 wzrost 167 aktywność fizyczna: 3 x 60min. aerobik Z moich obliczeń wynika: ogólne dziennie zapotrzeebowanie na kcal : ~1500 BIAŁKO: 116g na 1 posiłek wychodzi tylko 29g(?) :( [...]

Hej. Jestem judoka pare razy udlo mi sie nawet wygrywac zawody i mysle ze moge cos Ci pomoc odnosnie wagi. Przed zawodami nie powinienes stosowac silki poniewaz wage moze i pomaga zbic ale bedziesz sztywny i sobie polatasz;) Duzo zalezy od tego ile czasu do zawodow. Jezeli tak 2 tygodnie to poprostu wystarczy zwykly trening. Ja gdy robilem wage to [...]

[...] Chcesz zrobić wszystko naturalnie - na drodze dobrej diety - nie chcesz używać suplementów - ja mówiłem o odżywce carbo - to nie jest żadna kreatyna, hmb czy TT - to tylko węglowodany, dobrane tak by ich spożycie w trakcie, lub po treningu zapewniło ci możliwośc odnowy/zaoszczędzania zapasów glikogenu na wysokim poziomie - a to bedzie ci [...]

[...] 10-12h dziennie przy komputerze, praktycznie 7 dni w tygodniu. Oczywiście jeśli bardziej odpowiednia dla mnie miałaby być dieta zbilansowana, mogę spróbować. Białko zostałoby bez zmian, czyli 2g/kg, tłuszcze 35%, reszta węglowodany. Przy kaloryczności na poziomie 1600 wyszłoby ok. 62g tłuszczy i 110g ww. Mógłby zostać taki rozkład ? Pozdrawiam

[...] Niewystarczająca i niezauważalna podaż witamin i minerałów uniemożliwia progresję Twoich efektów treningowych. Witaminy i minerały są tak samo ważne jak białko, aminokwasy, węglowodany czy kreatyna dla każdego sportowca, dlatego Vita, nie może zabraknąć w Twojej diecie. Dla lepszego przyswajania i wygodniejszego połykania Vita, jest teraz w [...]

[...] kg bananów, ale jak masz ochotę to jesz. Ważny też jest bilans kaloryczny, to przy ujemnym czy 0 to nie ma różnicy czy 100 g żelków czy 100 g ryżu brązowego, jeśli chodzi o węglowodany. Dodał bym owoce tam gdzie chcesz i obserwuj organizm :) Idealnie by było gdyby to było węglowodany złożone, ale nie ma co popadać w ortoreksje Swoim [...]

Spacery sa rowniez dobre. Szczegolnie rano, moze tez z czasem zwiekszac dystans albo zwiekszac 'intensywnosc'/lekki sprint. Tak by ciagle nie robic tego samego, bo organizm sie przzwyczaja, dlatego potrzebuje ciagle nowych bodzcow. Z czasem moze robic lekki bieg, a potem bardziej intensywny. Jesli chodzi o diete, to nie napisales wiecej o tym co [...]

Tak wlasnie myslalem. Coz moze podam swoje zdanie. Uwazam ze glukoza nie ma najwyzszego wspolczynnika glikemicznego. Byla na ten temat dyskusja ostatnio czy posilki moga miec IG wiekszy niz 100(glukoza) 90% stron internetowych nie tylko polskich ale takze (a moze przede wszystkim) angielskich przypisuje w tabelach IG dla np. maltozy 110. Po [...]

[...] jak się do sprawy zabierzesz. Z tygodnia na tydzień jedz więcej, ale bez żadnych ekstrawagancji i obżarstw, wszystko skrzętnie notując i niestety licząc te kalorie, białka, węglowodany i tłuszcze. Po trochu (o około 100 kcal na tydzień) zwiększaj ilość jedzenia aż do momentu gdy stanie się oczywistym że przy danej ilości kalorii zaczynasz [...]

[...] 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: Aktualnie co chwile rosną ilości (masa) Białko 3g/kg Tłuszcze 1,1g/kg węglowodany reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM [...]

Moim zdaniem powinines zostac przy hmb i postarac sie o wiekszą ilość bialka.Przy 1,5g/ kg mc ciężko bedzie utrzymac mase miesniowa. Przy braku funduszy proponuje tez zrezygnowac z galomega i dorzucic do diety wiecej tlustych ryb, co przyniesie podobne efekty oraz zwiekszy ilosc bialka w diecie. Pamietaj iz aminokwasy dzialaja ochronnie na miesni [...]

[...] że "jeśli chcesz przybrać na masie jedz 1 kg mięsa dziennie" , a jaki efekt by to przyniosło? najprościej ujmując - nieporządany, bialko jest budulcem, a całą robotę (budowanie) wykonują węglowodany. trzeba umiec dobierac makroskładniki, a nie tylko po prostu "dużo jeść" Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-03 22:57:05

mysle jak Morales, bieganie na czczo jest przereklamowane, mozesz to robic jak koniecznie chcesz ale wtedy nie za dlugo, msle ze tran lepiej pic razem z jedzeniem, wiesz skladniki jedzenia dobrze razem wspolgraja, taki samotny tluszcz... jesienna dziewczyno powtarzac bede zawsze, najlepsze diety odchudzajace to diety gdzie podwyzszono ilosc [...]

[...] nie tyle całego dnia co tygodnia i tego co dostarczamy do organizmu, jednego dnia zjesz 200kcal mniej, dołożysz następnego dnia, dlatego np. stosuje się rotacje w diecie i w dni np. nóg, pleców spożywa się więcej, zaś w dni nietreningowe mniej i przycina węglowodany, ale bilans tygodniowy wychodzi taki sam jakbyś codziennie tyle samo jadł :-)

[...] kalorii. Kolejna sprawa, nie przykuwaj uwagi na procentowy podział makro. Wydziel sobie około 2,5g na beztłuszczową masę ciała białka, około 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany, ustawianie i manewrowanie makro tez jest umowne, ale jak wrzucisz ankietę na pewno dostaniesz wskazówki od czego zacząć ;-) ANKIETA TUTAJ: [...]

[...] do treningu na takich cieżarach bo zaraz łapią się za duże ;] Jak masz wystarczająco samokontroli to mozesz troche sie pobawić na siłowni ;] CO do diety... Po 1 uwazaj na węglowodany proste, z tego względu że wyrzut insuliny jak wykazano szkodzi na serducho zdecydowanie bardziej niż tłuszcze ;] po 2 ostrożnie z solą kuchenną ;> po 3 [...]

[...] 2 razy .. jesz bardzo złe, powinno się jeść śniadanie a powinno się zrezygnować z kolacji. Wieczorne jedzenia sprzyja tyciu. Ważny jest również rozkład makroskładników (białka B, węglowodany w/w, tłuszcze-T) Wszystko rozbija się o motywacje, jeśli czegoś chcesz to to zrobisz. U Ciebie na razie widzę dość małą. Więc zepnij tyłek i do roboty!!!

Powiem tak, nie bój sie łączyc weglowodany z tłuszczami. Ciagle patrzysz na Montignaca. Zapomnij! Teraz masz dobrą diete zbilansowaną. I widze, ze chodziłaś głodna! Tak nie moze byc Militia !!! I 8:30 (Dzien Dobry TVN :) ) 2 jajka, pomidor, sałata,garść papryki pomarańczowej i ogórka, 5g płatków orkiszowych, 8g sera gouda,zioła prowansalskie - [...]

[...] madre rady mile widziane 1. WIEK:37 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:? -udo:65 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jest 6. DIETA: -białko:2-3g/kg -węglowodany:roznie ze wzgledu na to ze bylem dosc gruby(110kg i 111w pasie)obserwuje sie czy mnie nie zalewa za mocno -tłuszcz:j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

zajmuję się dietetyką zawodowo i proszę mi wierzyć (i sprawdzić w literaturze), skrobia to weglowodany zlozone. polisacharydem (weglowodanem zlozonym) jest skrobia i celuloza (blonnik). pierwsza organizm potrafi trawic, druga jest substancja balastowa oczyszczajaca przewod pokarmowy. zielone banany sa niemal w 100% skrobiowe ale jest to tzw. [...]